On te dit que le yoga post-natal ou post-partum, c’est pour retrouver ton corps d’avant. Refermer les abdos, retonifier le périnée, reprendre confiance. Et c’est vrai — en partie.
Mais ce que j’ai découvert sur mon tapis, c’est bien plus que ça.
Yoga post-natal : et si on commençait par un spoiler ?
Le yoga post-natal a une réputation : il sert à retrouver son corps d’avant. La silhouette, la tonicité, la confiance. Spoiler : on ne retrouve jamais vraiment son corps d’avant. Et c’est normal.
Ton corps a porté une vie — ou plus. Il a accouché. Il a nourri, porté, bercé. Ton bassin, tes côtes se sont ouverts, ton périné a porté et/ou fait passer un bébé. Ce corps-là n’est pas un corps abîmé qui attend d’être réparé. C’est un corps transformé, qui mérite d’abord d’être habité autrement.
Le yoga post-partum — ne te ramènera pas tout à fait en arrière. Il t’aide à avancer, à composer avec ton nouveau corps. À réhabiter ce corps nouveau, à lui refaire confiance, à le refermer, lui redonner tonicité oui, mais surtout à t’y sentir chez toi à nouveau.
Ce que j’ai découvert sur mon tapis
“Dans cette période de ma vie qu’on appelle la matrescence, le yoga a été ma boussole, mon ancre pour ne pas me perdre.
Je croyais que le yoga post-natal, c’était essentiellement pour “retrouver son corps d’avant” : refermer et renforcer ses abdos, retonifier son périnée et son corps en général. C’est d’ailleurs ce que j’ai appris à enseigner quand je me suis formée au yoga post-natal. Et c’est vrai — ça m’a aidée à reprendre confiance en mon corps juste après mes deux grossesses et mes deux accouchements.
Mais ce que j’ai découvert, c’est que le yoga a été bien plus pour moi. Quand je suis retournée sur mon tapis, je ne cherchais pas la performance. Je cherchais juste un endroit où déposer toutes mes émotions refoulées, mes doutes, mes peurs. Une bulle rien qu’à moi, pendant 5 min., 20 min. ou plus si j’avais de la chance.
Ce n’était pas toujours facile. Parfois la pratique révèle des émotions qu’on préférerait laisser dormir. Mais c’est aussi ça, je crois, qui fait que ça aide vraiment. Le yoga post-partum, c’est un espace pour accompagner son corps et son coeur de jeune maman.
À 3 ans et demi de mon premier accouchement et bientôt 2 ans du dernier, je suis convaincue que le yoga m’aide encore à traverser plus en douceur ma maternité. Il m’accompagne en même temps que mes enfants grandissent. Il m’aide à trouver mon identité de maman et à ne pas perdre non plus qui j’étais à l’intérieur avant de le devenir.“
Les bienfaits réels du yoga post-natal
Oui, le yoga post-natal travaille le corps — et c’est précieux. Après un accouchement, le périnée, les abdominaux profonds, les articulations, la posture et le dos ont besoin d’une attention toute particulière. D’ailleurs, le yoga post-partum peut t’aider à accompagner des problématiques de diastasis, de fuites urinaires, de sensations de lourdeurs dans le périnée, de douleurs aux articulations ou dans le bassin.
Porter un bébé toute la journée, le nourrir, crée des tensions dans les épaules, la nuque, le bas du dos. Une pratique adaptée t’aide à relâcher tout ça, à te retonifier en douceur, à retrouver les frontières de ton corps.
Mais les bienfaits vont bien au-delà du physique :
- Un espace pour toi, rien que pour toi. Quelques minutes où tu n’es plus maman, plus conjointe, plus professionnelle — juste toi, sur ton tapis.
- La régulation du système nerveux. Le post-partum met ton corps en état d’alerte permanent. La respiration, les postures douces, la méditation activent le système nerveux parasympathique — celui du repos et de la récupération.
- La circulation des émotions. La colère, la tristesse, la culpabilité, la solitude — le yoga crée un espace pour les laisser traverser sans les retenir.
- La reconnexion à ton intuition. Quand le bruit du quotidien diminue, il devient plus facile d’entendre ce dont tu as vraiment besoin.
Le yoga est un véritable outil de bien-être pour traverser la matrescence.
Quand reprendre le yoga après l’accouchement ?
Il n’y a pas de règle universelle — chaque corps est différent, chaque accouchement aussi. En règle générale :
- Dès les premiers jours : une respiration consciente (Fausse Inspiration Thoracique), une conscience du périnée, des “exercices” imaginaires sont possibles même quelques heures après l’accouchement (attention dans le cas d’un accouchement par césarienne à la sensibilité de la cicatrice).
- Après 6-8 semaines : une pratique post-natale douce peut reprendre, idéalement après le feu vert de ta sage-femme/gynécologue ou ton médecin. Je te conseille de suivre des cours de yoga post-natal par un praticien certifié Degasquet.
- Après 3 mois : le temps que les cicatrices soient plus douces et que tu as déjà fait la rééducation du périnée. Je te conseille des cours de yoga adapatés au post-partum ou aux mamans.
L’essentiel : écoute ton corps.
Comment pratiquer quand on est une maman épuisée ?
La question que toutes les mamans se posent : mais quand ?
La vérité, c’est que même 5 à 10 minutes peuvent faire du bien. Une respiration profonde pendant que le bébé dort. Une posture douce le matin avant que tout le monde se réveille, pendant la sieste ou quand tout le monde est couché. Un moment sur le tapis le soir pour déposer la journée, si ton conjoint peut prendre le relais. Ces moments de yoga sont de vrais aliés pour traverser le tumulte de la maternité.
Si tu recherches un travail corporel uniquement, je te conseille de t’inscire à un cours de yoga ciblé post-natal à l’extérieur de chez toi, de suivre un programme en ligne bien cadré ou de suivre des cours en ligne hebdomadaires.
Les formats qui fonctionnent bien pour les mamans :
- À la maison, avec une vidéo ou un replay — au rythme de tes nuits et de tes journées.
- En cours collectif — pour l’énergie du groupe et le sentiment de ne pas être seule.
- En retraite — pour une immersion plus profonde, quelques jours pour toi, vraiment, loin du quotidien.
Une retraite de yoga post-partum ?
C’est pour proposer une parenthèse de bien-être aux jeunes mamans en post-partum que j’ai créé ces retraites de yoga individuelles. Un espace pour se déposer, se retrouver. Un espace pour pratiquer du yoga post-partum, pour s’inspirer au contact de la nature, pour toucher du doigt la maman qu’on aimerait devenir. Avec un accompagnement bienveillant, doux et sur-mesure qui prend en compte ton histoire.
Si tu sens qu’il te faut plus qu’une vidéo ou un cours de yoga post-partum — un vrai espace pour souffler, pour te poser, pour pratiquer le yoga entourée de nature et d’attention — les retraites individuelles que je propose au Mont-Dore (Puy-de-Dôme) sont faites pour toi. Yoga thérapeutique post-natal, sonothérapie, rituels, immersion en nature.
→ Découvrir les retraites individuelles pour jeunes mamans
Camille est professeure de yoga thérapeutique spécialisée en périnatalité, basée au Mont-Dore dans le Puy-de-Dôme. Elle accompagne les mamans à traverser leur matrescence avec douceur — par le corps, l’introspection, et l’immersion en nature.