La méditation est une pratique ancestrale, qui se conjugue tant au singulier qu’au pluriel. Puissant outil de lâcher prise et de découverte spirituelle, la mindfulness s’invite de plus en plus dans nos quotidiens. Pour le plus grand bonheur de notre lâcher prise.
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« J’aimerais méditer, mais je n’ai pas le temps. » « J’ai entendu parler de la méditation de pleine conscience, mais je n’arrive pas à me concentrer ! » « Je n’arrive pas à ne penser à rien, du coup ce n’est pas fait pour moi. »
Voici quelques exemples d’idées reçues sur la méditation. Ne vous y arrêtez pas ! La méditation de pleine conscience est au contraire une pratique accessible à tous, même aux enfants.
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Arrêter de penser pour simplement être
Tout le monde peut méditer, des plus jeunes aux plus anciens, des plus cools aux plus stressés. Ce qui est rassurant c’est qu’il n’y a pas d’objectif à atteindre, ni de règle spécifique à respecter. Si ce n’est de se laisser aller à profiter du moment présent. C’est bien pour cela que la méditation prend une place de plus en plus importante, dans des lieux où l’on ne l’attendait pas, comme l’entreprise ou l’école.
Règle numéro 1 : pas de contrainte. Ne vous imposez pas un planning ou un temps minimum pour méditer : vous pouvez prendre 3 min avant une réunion, 10 min en vous levant le matin ou encore le week-end en famille… Ce qui compte, c’est que cela vous fasse du bien. La régularité, en revanche, est importante. Comme le sport pour entretenir le corps, plus vous méditerez régulièrement plus vous en ressentirez les bénéfices.
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Une petite astuce : si vous avez des troubles du sommeil, faites de la méditation un rituel du coucher ! Cela vous permettra d’évacuer les éventuelles tensions de la journée et de vous préparer sereinement à accueillir Morphée. Vous pouvez même proposer à votre conjoint de méditer à deux, et en faire un moment de complicité pour votre couple.
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Poussez les portes de votre jardin intérieur
Méditer s’est respirer. C’est se tourner vers son moi profond, prendre rendez-vous avec soi-même. Se poser dans l’instant présent pour mieux se connecter à soi et apprivoiser ses émotions. Seulement être. Être à l’écoute de soi-même pendant un moment privilégié.
En position assise ou allongée, il vous suffit de fermer les yeux et de vous concentrer sur votre respiration. Si des pensées parasites s’invitent dans ce moment de calme, c’est normal. Notre cerveau est fait pour ruminer ! Contentez-vous seulement de vous recentrer sur votre respiration. Puis écoutez les bruits environnants, sentez les odeurs… ça y est, vous méditez !
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Quelques références à méditer
Si vous souhaitez méditer partout, même dans les transports en commun, vous pouvez télécharger l’application Petit Bambou. Elle propose des méditations libres ou guidées, sur des thématiques variées, comme le stress, le sommeil, l’alimentation… En ligne, Deepak Chopra propose des programmes gratuits de 21 jours. Les audios sont en anglais.
Si vous préférez le charme du papier imprimé, les livres de Christophe André restent incontournables. Les plus pressés apprécieront particulièrement les formats courts de l’ouvrage 3 minutes par jour, aux éditions Decitre, avec CD audio inclus.
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Une expérience à partager
Joignez-vous aux séances organisées dans plusieurs grandes villes en France, mais aussi dans le monde entier ! Un bon moyen pour faire une pause dans la journée, et partager l’énergie positive de toutes les personnes rassemblées.
Découvrez par exemple l’association S’asseoir ensemble. Elle offre la possibilité de créer des rassemblements méditatifs, ou tout simplement d’y participer.
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