Pourquoi méditer ? Quand méditer ? Où méditer ? Comment méditer et dans quelle position ? Autant de questions auxquelles je vais essayer de répondre pour peut-être vous aider, vous aussi, à méditer simplement et facilement.
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Mes conseils & idées pour se mettre à la méditation sans pression !
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Me revoici pour un deuxième épisode de mon podcast Sloli !
Avant le confinement, j’avais prévu de rendre de rendre visite à plusieurs femmes pour les interviewer. Mes plans ont été un peu chamboulés et j’ai donc longtemps hésité avant de faire cet épisode. Comme je ne suis pas encore très au point sur comment fonctionnent les interviews à distance, j’ai finalement décidé de me lancer seule. Non sans une pointe d’appréhenssion. Mais j’aime bien les défis ! 😀
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Pourquoi méditer ?
Si on souhaite installer une routine de méditation dans son quotidien, il peut être bien de se demander pourquoi on veut le faire. Cela nous aidera à être régulier si ça à vraiment du sens pour nous. Cela peut être par exemple :
Parce qu’on a envie de prendre du temps pour soi
Pour essayer de réduire son stress
Pour développer sa confiance en soi, se recentrer
Pour ralentir notre rythme
Pour faire un travaille d’introspection
Pour retrouver la “foi” en quelque chose
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La méditation pendant le Corona Virus
En cette période compliquée, stressante du confinement et du Corona Virus, la méditation est pour moi d’une grande aide. Ce petit rituel matinal me permet de me recentrer et de vivre ma journée de manière moins stressante. Je me sens plus à même de faire les bons choix et de gérer les imprévus perso et pro avec plus de recul.
En plus, je trouve qu’en ces temps de grands chamboulements, avoir un rituel quotidien de méditation permet de retrouver un cadre sécurisant. En tout cas, cela m’aide beaucoup !
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Quand méditer ?
- Est-ce qu’on a envie de méditer le matin au réveil ? Le soir avant d’aller se coucher ? Après ou avant un cours de yoga ?
- On peut aussi se demander à quel rythme cela nous ferait du bien de méditer. Il peut s’agir d’une fois par jour, d’une ou deux fois par semaine… Et puis ce n’est pas obligé d’être tout le temps le même rythme ! On peut sentir que pendant une période, de la méditation quotidienne nous ferait du bien. Et puis qu’à un autre moment une méditation par semaine nous suffira. Il n’y a pas de règles, sauf peut-être celle de s’écouter sincèrement.
- Néanmoins, si vous avez du mal à vous écouter et que parfois votre mental essaye de faire diversion avec ce que vous avez vraiment besoin. Peut-être essayez d’installer une routine et de vous y tenir pendant quelques temps.
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Combien de temps méditer ?
Là encore, il n’y a pas de règles. Quand on débute, on peut essayer 5 mn et voir. Si on se sent à l’aise, on peut essayer 10 mn. Si on a un emploi de temps chargé, je suis persuadée que 5 mn de méditation quotidienne peuvent déjà avoir un résultat très positif.
De mon côté, j’aime bien me donner 20 mn de méditation le matin.
Pour contrôler la durée de ma méditation, j’utilise une application de minuterie avec gong sur smartphone. Comme ça, je n’ai pas besoin de me préocuper du temps pendant que je suis concentrée à méditer. Voici l’app que j’utilise.
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Où s’installer pour sa méditation ?
Que ce soit dans une chambre, un bureau, un salon ou dans la salle de bain… Si on souhaite installer une routine de méditation, je pense que ce sera plus facile si on choisit un lieu qui restera le même à chaque fois. L’important est de trouver un endroit où on se sente bien et où on ne sera pas sollicité. Si on souhaite installer une routine de méditation, je pense que ce sera plus facile si on choisit un lieu qui restera le même à chaque fois. Dans cette optique, il me semble important du coup d’éteindre le wifi / 3G / 4G de son téléphone, de supprimer les notifications ou même de le mettre carrément en mode avion.
Personnellement, j’aime bien allumer une bougie et un peu d’encens avant de commencer ma méditation. C’est comme un petit rituel qui marque le début et la fin d’un temps.
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Comment bien s’installer / dans quelle posture ?
Pas besoin d’être installé sur un zafu ou un tapis de yoga pour méditer. On peut préférer s’assoir sur une chaise, sur son canapé, son lit… L’essentiel est de trouver une position dans laquelle on soit confortable pendant notre temps de méditation. En position en tailleur, on peut avoir besoin de mettre des coussins sous ses cuisses si elles ne touchent pas le sol, de réhausser son bassin avec un bloc ou un coussin.
Le plus important va être de garder le buste droit, dans son axe de gravité, avec les ischions bien ancrés. On peut poser ses mains sur ses cuisses, les paumes orientées vers le plafond. On peut également rentrer légèrement le menton vers la poitrine pour étirer le haut de la colonne vertébrale. On relâche ses épaules, ses omoplates, ses cuisses, les traits du visage.
Si à un moment pendant la méditation on a besoin de changer de position, comme le croisement de ses jambes, ne pas hésiter à la faire. Mais essayer de le faire en conscience. En prêtant attention à chacun de ses mouvements.
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Comment on médite au juste ?
Selon moi, quand on débute en méditation il faut surtout ne pas oublier d’être bienveillant envers soi. Chaque expérience est bonne à vivre. Et surtout, celle que nous avions besoin de vivre. Ne pas se mettre la pression, ni d’objectif guidé par son égo. Si je pouvais résumer cela, je dirais que méditer c’est avant tout observer ses penser et rester concentré.
Pour garder cet état d’observation et de concentration, il y a heureusement de nombreuses techniques. En voici quelques-unes :
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Tout d’abord, on peut préférer suivre des méditations guidées plutôt que de se lancer seul
Il existe des applications de méditation sur smartphones, des lives de méditation sur Instagram, des podcasts, des cycles de méditation de 21 jours. Je pense par exemple aux cycles de méditation gratuits de Deepak Chopra. J’ai également décidé de lancer mon programme de 21 jours de méditation. Plus d’infos ici. On peut aussi préférer le silence et pratiquer la méditation seul dans son unique intériorité.
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Quelques astuces pour se recentrer sur l’instant présent
Observer comment est son corps, comment est sa respiration, comment est son mental, comment est son état émotionnel, se concentrer sur ses 5 sens.
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Faire des exercices de visualisation
Comme le trajet de l’air dans son corps, ses pensées qui défilent comme des images sur un écran de télé, des nuages dans le ciel ou des feuilles sur une rivière. On peut également trouver des exercices de visualisation sur internet comme dans la méditation de la montagne ou la méditation des racines.
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Se concentrer sur la visualisation de ses 7 chakras
On peut visualiser leur emplacement, leur couleur et imaginer qu’on dirige notre respiration / énergie vers chacune de ses zones pour la nourrir.
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Méditer avec des mantras
Également appelée la méditation Japa, ce type de méditation propose de réciter une phrase ou un mantra pour se concentrer.
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Méditer sur ses émotions
Observer avec bienveillance et sans s’identifier quelles sont ses émotions à l’instant T. Pour aider à ne pas s’identifier à ses émotions, on peut essayer de dire “Je me sens en colère” plutôt que “Je suis en colère”.
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Méditer avec des mudras
Les mudras sont des positions des doigts. On peut les utiliser pour stimuler certaines énergies ou pour garder son attention sur le mouvement de ses doigts par exemple.
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Faire des exercices de respiration
Les exercices de respiration sont appelés Pranayama en yoga. Je les utilise surtout en séance de hatha yoga mais parfois également pendant ma méditation pour m’aider à me concentrer. Je pratique la plupart du temps la respiration alternée avec Nadishodana.
Pour résumer, toutes ces idées sont des techniques pour garder un état de concentration pendant la méditation. Pour occuper son esprit et ne pas le laisser divaguer dans nos pensées habituelles et rester dans l’instant présent.
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Marquer la fin du temps de méditation
Pour terminer sa méditation, on peut prendre quelques instants pour se remercier. J’aime bien ramener mes mains en prières devant ma poitrine et me remercier de m’être accordée ce moment. On peut également avoir envie de poser une intention pour sa journée, pour les autres. Parfois, j’aime bien également tirer une carte d’un oracle.
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En conclusion…
Selon moi, il est important de se laisser guider par son intuition, pour utiliser la technique qui nous convient au jour le jour. Soyez à l’écoute de vous-même, de votre humanité, sans jugement mais avec bienveillance et compassion. Sans se mettre la pression. La méditation est aussi un exercice que l’on peut faire à n’importe quel moment de la journée : en cuisinant, à un feu rouge, en marchant. Si on prend le temps de revenir à sa respiration, à l’observation de ses pensées et à sa concentration.
J’espère que ces petits conseils personnels vous aideront à débuter facilement la méditation, si c’est ce dont vous aidez besoin.
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